2009/01/30マシントレーニング

ぼーっとしていて、記録するの忘れてました。

レッグプレスは、やっと自分の体重ぐらいを持ち上げられるようになりました。
相変わらず、チェストプレスは、きつい・・・。ウェイトが簡単には上がらないですね。
腕関係が、やっぱり弱いのかなー・・・。

<1/30のマシントレーニング>

ランニングマシン　5.5km/h 10min
ストレッチ　10min
マシン（ウエイトは小数点以下四捨五入）

• チェストプレス　14kgx12reps 3set
• プルダウン　18kgx12reps 2set,23kgx8reps 1set
• レッグプレス　39kgx12reps 1set,46kgx12reps 2set
• レッグカール　18kgx12reps 2set,23kgx12reps 1set
• アダクション　36kgx12reps 3set
• アブダクション　32kgx12reps 1set,36kgx12reps 2set
• アブドミナル　16kgx20reps 1set,18kgx16reps 1set,18kgx20reps 1set
• ローワーバック　16kgx20reps 2set,18kgx20reps 1set

エアロバイク　30min （HR 100～120）
ストレッチ　10min

.....Data from ジム仲間(iPhone)