2009/01/20マシントレーニング

写真は、先日ショップに行った時にいただいたSHIMANOのカレンダー。
全部、ツール・ド・フランスの写真ですね。

かっこいいです。素敵です。
今年一年、楽しめます。

久々のマシントレーニングは、なんやらかんやらで行けずに間があいてしまいました。
ありゃー、ほとんど一か月ぶり。
でも、あんまり落ちていないみたいで、結構できます。
いい気になってウエイトを上げたら、案の定、あちこち痛くなってきております・・・。

<1/20のマシントレーニング>

ランニングマシン　5.5km/h 10min
ストレッチ　10min
マシン（ウエイトは小数点以下四捨五入）

• チェストプレス　9kgx12reps 1set , 14kgx12reps 2set
• プルダウン　14kgx12reps 1set , 18kgx12reps 2set
• レッグプレス　31kgx12reps 1set , 39kgx12reps 2set　
• レッグカール　14kgx12reps 1set , 18kgx12reps 2set
• アダクション　23kgx12reps 1set , 27kgx12reps 1se , 32kgx12reps 1set
• アブダクション　18kgx12reps 1set , 23kgx12reps 1set , 27kgx12reps 1set
• アブドミナル　10kgx20reps 1set , 13kgx20reps 1set , 16kgx20reps 1set
• ローワーバック　10kgx20reps 1set , 13kgx20reps 1set , 16kgx20reps 1set

エアロバイク　20min （HR 100～120）
ストレッチ　10min

.....Data from ジム仲間(iPhone)

撮影：iPhone