2008/12/09マシントレーニング

週末から3日間は、気温が一日中プラスにならない日が続いたと思ったら、昨日今日は、とても、ぬる～い日です。

写真は、先日、日曜日の八ヶ岳。この雪化粧も、雨でとけちゃったかも。

今朝12/10、実は、あわや事故！という経験をしました。

八ヶ岳山麓の冬の道路はどこで凍っているかわからないので、車で出かけるときは注意していますが、まさかこんな、温かい日に凍っているとは！
場所は、鉢巻道路と八ヶ岳公園道路の三叉路、大平の信号です。

（ローカルな話ですいません。→ぽちさん、ご参考までに。ここ、走られるときは気を付けてくださいね～。）

今日は、小淵沢駅に用事があって、向かっていました。
ここ、いったん雪が着いてしまうとなかなか融けないうえに、ちょっとカーブが続いたりして、毎冬いやな交差点の一つですが、今朝はよく降った雨が上がり、雪ではなく地表で水が凍って、スケート場みたいになってしまっていました。
見た目には全然わからなかったので、滑り始めてあわてました。

赤信号で止まれず、前の車にぶつかるーーーっ！
すんでのところで、よけられて、電柱もなんとかよけて、路肩でストップ。
タイヤが一つ、溝にはまりましましたが、親切な道路工事の方が持ち上げてくれて、無傷で脱出。

道路工事の方も
「え、ここ、凍ってるの？うぁ～、こりゃ～滑るね～」
と、びっくり。本当に見た目にはわからないのに、歩けないほどツルッツル。
気温が高い雨だったので、塩カルも今日は撒かれていませんでした。

冬は、標高の高い道は、朝は凍るし夜は鹿がいっぱい出てくるし、やっぱり油断禁物。

ちなみに、車は4wdでスタッドレスタイヤ、ABSも付いてますが、滑り始めると、どうしようもないですね～。あ、でも、ABSは今回はちょっと助かったのかな～。
朝日がまぶしくて、スピードがあまり出ていなかったのも幸いでした。

あぁぁぁぁー、こわかった・・・。
安全運転安全運転。
日陰、坂道、橋の上、要注意です。

あっと、失礼。興奮のあまり、長々と、関係ないことを書いてしまいました～。

トレーニングは、前回より少しウエイトを上げた回数を増やしました。
チェストプレスが相当きついですが、前回はウエイトを一つ上げた時にびくとも動かなかなくて、上げることができなかったのに、今回はできました。
嬉しいもんですね～。

<12/9のマシントレーニング>

ランニングマシン　5.0km/h 10min
ストレッチ　10min
マシン（ウエイトは小数点以下四捨五入）

• チェストプレス　9kgx12reps 1set , 14kgx12reps 2set
• プルダウン　14kgx12reps 1set , 18kgx12reps 2set
• レッグプレス　15kgx12reps 1set , 23kgx12reps 2set　
• レッグカール　14kgx12reps 2set , 18kgx12reps 1set
• アダクション　18kgx12reps 1set , 23kgx12reps 2set
• アブダクション　14kgx12reps 1set , 18kgx12reps 2set
• アブドミナル　8kgx20reps 1set , 10kgx20reps 2set
• ローワーバック　8kgx20reps 1set , 10kgx20reps 2set

エアロバイク　20min （HR 100～120）
ストレッチ　10min

.....Data from ジム仲間(iPhone)

撮影：iPhone

Comments

[投稿情報: ぽち]

ぽちです、
aqua-Qさん、おはようございます！

凍結情報ありがとうございます、
今朝も少し暖かいのですがやはり日陰は凍ってますよ、
これからの季節お互い気を付けましょうね。
それにしても、怪我もなく車も無事で何よりです！！

卒論頑張ってくださ～い、
ついでに、卒論へmiddleaged アスリートモドキバイブルも加えてください。　＾＾；

[投稿情報: aqua-Q]

ぽちさん、ありがとうございます。
日陰、暖かい日でも注意ですね～。

>ついでに、卒論へmiddleaged アスリートモドキバイブルも加えてください。　

あ、なるほど。これはまた、よいテーマですねー。いただきます

スポーツ科学の本があと数冊手元にありますので、またなにかお役に立つ情報が出てきたら、記事にしま～す。